jak wykonać

[...] które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią olimpijczycy, ale to jest wyższa szkoła jazdy, łatwo sobie zrobić krzywdę. Power clean, high pull, wyciskanie wojskowe i przedni przysiad to stosunkowo łatwe do [...]

[...] trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. /SFD/2019/8/1/90f1851745d04cf891507b45633fb514.jpg

[...] lepsze rezultaty według mnie to zależy od rodzaju włókien mięśniowych Wszystkie nasze mięśnie złożone są z włókien mięśniowych Typu 1 i Typu 2 . Typ 1 jest często określany jako włókno wolno kurczliwe , podczas gdy Typ 2 określa się jako włókno szybko kurczliwe . Włókna Typu 1 charakteryzują się małym rozmiarem , mniejszą zdolnością siłową i [...]

[...] że po rozluźnieniu mięśni już nie będę w stanie wykonać nastepnego powtórzenia, i że z odkładaniem sztangi jest zdecydowanie bardziej drenujący z sił. Ja się czuje pewniej, jak nie odkładam a i jak robię MC na prostych to czuję jak mi rwie dwugłowe i ciężko jest odłożyć. Przy klasycznym, lub sumo straram się odkładać, ale jednak wolę płynny [...]

Teraz tak- napiszę tak- ginga jest czymś co może, ale nie musi występować w REALNEJ walce- chcąc wykonać jakieś kopniećie z pozycji statycznej możesz zastosować wycinek całego ruchu , tj. np. chceszzrobić armade (kopnięcie z obrotu),schodzisz do pozycji przypominającej środek w ginga i dalej już kopiesz jak z ginga (można powiedzieć, że to jest [...]

Witam. Pytanie dotyczy ćwiczenia do załamania siłowego ( czy jak to sie nazywa) Od razu dodam że jestem na redukcji i nie spodziewam się przyrostów siłowych. Jak postępować gdy w ćwiczeniu (ostatnia seria) dojdę już do maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem. Np 6. Wiadomo że jest to już 100% możliwości bo ten ostatni ruch był robiony [...]

witam ekspertow. Moje pytanie jest nastepujace- jak prawidlowo wykonac pullover? Fajnie bedzie jak ktorys z ekspertow szczegolowo to wyjasni i powie w jakim stopniu i jakie miesnie angazuje to cwiczenie.

witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest roznica miedzy RDL a MCNPN ? To wbrew pozorom dwa różne ćwiczenia . A ich najważniejszą różnicą jest praca bioder. W rdl zasada jest prosta pozycja techniczna nogi lekko ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje [...]

[...] na skosie dodatnim by sztangę prowadzić do górnej części klatki piersiowej. 3. Przy ćwiczeniu mięśni naramiennych, a dokładniej wyciskaniu sztangi nad głowę stojąc do jakiego momentu mam schodzić ze sztangą? do klatki piersiowej czy do lini brody wystarczy? Jeśli do lini brody wystarczy to mógłbym używać większych ciężarów niż robiąc do [...]

[...] na ogromnych ciężarach prawie nigdy nie są w stanie utrzymać naturalnej krzywizny kręgosłupa, a dźwigają te ciężary latami. Co o tym sądzisz? Ja wychodzę z założenia. że jak wykonujesz trening siłowy i jesteś w stanie kontrolować swoje ciało i znasz je na tyle, że wiesz ile wytrzyma przy złamaniu pozycji technicznej wszystko ok, ale staraj [...]

[...] ćwiczeń-od tego, w którym jesteś najsłabszy, do tego, w którym podniesiesz najwięcej. Założ taki ciężar, abyś w pierwszym ćwiczeniu mógł wykonać 8-10 powtórzeń. Tak jak opisywałem te ćwiczenia to mnie naszło, bo sam mam zamiar teraz robić MDS-a w przyszłym planie i właśnie na barkach... MDS mógłby się w tym wypadku składać z np. wznosów [...]

[...] gdy mamy do czynienia z mięśniami szczególnie „opornymi". Wtedy, by osiągnąć cel, trzeba „ładować" krew do jednego zespołu mięśni, przy czym jak największa różnorodność ćwiczeń jest tu bardzo wskazana. Sztanga nie musi być zbyt ciężka (ruch powtarzać 6-8 razy), tak że wydatek energii nie jest największy (nie ma [...]

[...] 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas ok 80 minut. Trening nie był jakiś nadzwyczajny, ale dał mi dużo radości. Mimo, iż nadal czuję ból gardła i chyba osłabienie. Udało mi się wykonać wszystkie powtórzenia wraz ze znaczną progresją. Na [...]

7.2.2010 Dzień 86 Trening 38 (marko cykl 7) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 38; 43; 48 (+3kg) OPINIA: Bez problemów, kontrolowałem ruch. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] nogach. A ciężary były rozgrzewkowe 2. MC klasyk rampa: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x4 / 55.5kg x5/ 60.5kg x4 / 60.5kg x5 zdecydowanie chwyt ma znaczenie - jak tylko zmieniłam z naprzemiennego na nachwyt, nie wytargałam 5 powtórzeń w ogóle albo źle przeliczyłam ciężar, albo mam straszną cofkę bo naprawde było ciężko, a [...]

Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol

Widze to podobnie do Ciebie. Jednak wole wykonac 2 serie jednego cwiczenia niz po jednym dwoch. Tak samo jak Ty zawsze po kombinowaniu wracam do podstawowego HST. Cos w tym musi byc:). Teraz robie to co mi poradzili koledzy z zachodu: 1. Przysiad/MC x1-3 2. Wycisk./Pompki na poreczach x1-3 3. podciaganie w opadzie/drazek x1-3 4. Cos zlozonego na [...]

[...] źle zademonstrowane. Łokcie do przodu i pozycja wyprostowana, a koles jest ciagle odchylony do tyłu. Wyciskac powinno się z klatki a nie trzymając sztange z przodu jak ten koleś. Wyciskajac odchylasz głowę żeby nie walnąć gryfem w brodę, po minięciu ze sztagną głowa wraca do naturalnej pozycji a koles ma stale odchyloną przez co całe [...]

[...] z jednym. Zwisanie/podciąganie się na ręcznikach wzmacnia chwyt. Reszta jest mocno kontrowersyjna. Nie chce napisać stek bzdur, bo to tak naprawdę wszystko zależy od tego jak rozumujemy poszczególne pojęcia. Samą siłę można różnie interpretować. Dla jednego silnym będzie ten kto wyciśnie 200kg na klatę a dwa drugiego silnym będzie ten kto [...]

[...] /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i [...]